تجربتي مع شفط البطن للداخل

تجربتي مع شفط البطن للداخل، من أكثر التمارين شيوعاً بين ربات البيوت، نساءً ورجالاً، لأنها لا تتطلب معدات رياضية وهي سهلة، في هذا المقال سوف نشير إلى تجربتي مع تطلعات البطن الداخلية، تجربة امرأة كانت تقوم بهذا التمرين لبعض الوقت، وسنذكر أيضاً أهم النصائح للحصول على أفضل النتائج، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة.

تمارين شفط البطن للداخل

يعد هذا الإجراء من أبسط التمارين، حيث يمكنك القيام به في المنزل، ولا تحتاج إلى شراء أي معدات، ويمكنك أيضاً القيام به أثناء القيادة، على الرغم من أن هذا الإجراء غير فعال لتنحيف البطن، إلا أنه لا يزال يحتوي على تأثير معين على ترقق البطن، لتقوية عضلات البطن والقضاء على نتوء الكرش يمكن إجراء التمارين في الخطوات التالية:

• استلقى على ظهرك.
• اثنِ رجليك قليلاً.
• هناك أيضاً أذرع منفصلة موضوعة بجانب الجسم.
• استنشق وازفر تدريجياً.
• وهي ليست الشكل الوحيد من تمارين الشفط، يمكنك القيام بها أثناء المشي، وهو ما قد يكون أكثر فاعلية.

تجربتي مع شفط البطن للداخل

مرّت النساء بالعديد من تجارب فقدان الوزن من خلال شفط البطن وقد ذكرن جميعاً نتائج تجاربهن، لذلك سنذكر أدناه تجربة امرأة وصفت تجربتها وقالت:

أنا هنا الآن لأخبرك بتجربتي الكاملة في شفط بطني إلى الداخل، خاصة أثناء المشي، وأحياناً أفعل ذلك أثناء الجلوس لأنه يساعد أيضاً على شد البطن.

بعد أن فقدت الأمل في الحصول على معدة مسطحة لأنني لم أستطع الاستمرار في اتباع نظام غذائي، أردت أيضاً أن أفقد الوزن الزائد والدهون التي تراكمت حول بطني، فقط لأن باقي جسدي كان أقرب إلى الوضع المثالي.

لذلك قررت أن أبدأ في القيام بهذا التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم، وأحياناً لأكثر من نصف ساعة، وأحياناً أقل

مرت أيام قليلة ولم أتمكن من ممارسة المشي في البطن بسبب المرض، لكن في النهاية لم أتوقف عن التمرين وبعد فترة وجيزة بدأت ألاحظ شد في البطن حتى وصلت إلى معدة مسطحة تماماً وشكل مثالي. 

أعتقد أنه أحد أفضل التدريبات التي يمكن أن تقوم بها ربة المنزل، لذا يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ما قد يجده البعض صعباً.

نصائح هامة لنجاح تمرين شفط البطن

يمكن أن ينجح هذا التمرين بعد وقت قصير من البدء باتباع بعض النصائح المهمة التي نغطيها في السطور التالية:

لا تبتلع الطعام على الفور، بل تمضغه جيداً لتجنب عسر الهضم، ولكن تجنب إطالة أمده بالسماح للهواء بالدخول مع الطعام، مما قد يسبب غازات في المعدة.

الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من المخاطر ومن الأفضل استبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية.

تجنب الأطعمة والأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الكاتشب والمايونيز.

إن شرب الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء، يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من أي ضرر مثل السموم والدهون الزائدة، بما في ذلك دهون البطن.

تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها والتي يمكن أن تسبب إجهاد المعدة أثناء الهضم، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

تجنب تناول العشاء قبل النوم مباشرة حتى تكتمل عملية الحرق بشكل صحيح.

تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة واستبدلها بوجبات صحية غنية بالمعادن والفيتامينات.

قلل السكر أو أزله تماماً من المشروبات.

تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

لقد زودنا الله بعدة أغذية طبيعية في الطبيعة تساعدنا في علاج أمراض تراكم دهون البطن، وفيما يلي بعض منها:

• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الحليب والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البروكلي والفلفل الأحمر.
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول وجميع البقوليات والملفوف والتوت والأفوكادو.
• الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، لاحتوائها على الدهون التي يحتاجها جسمك، مثل السلمون والماكريل والسردين.
• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات وصدور الدجاج.

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش

الشفط داخل البطن لا ينظف الكرش تماماً ولكنه يقلل من بروز البطن، لذلك فإن تمارين الضخ داخل البطن تقوي عضلات البطن فقط، وللحصول على نتائج مرضية يجب اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون مثل المشي ويفضل المشي مع الشفط داخل البطن لأن هذا يزيل الكرش ويشد معدتك.

فوائد شفط البطن للداخل أثناء المشي

لشفط الدهون أثناء المشي فوائد عديدة، فهو يحدث عندما تمشي بشكل صحيح وتستهدف العضلات التي تحتاجها (على سبيل المثال استهداف الجزء العلوي من جسمك)، ثم يمكنك الحصول على الفوائد التالية:

• يقوي الجسم والعضلات بشكل عام.
•  خاصة لتقوية عضلات الساق.
• يساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم.
• يرفع الجسم، وخاصة البطن، إلى مستوى صحي، حيث يصبح البطن مشدوداً وليس مترهلًا.
• حقق الشخصية الرياضية المثالية على المدى الطويل.
• طالما التزمت بهذا التمرين، يمكنك تقوية عضلات البطن وجعلها متماسكة، ولن تدع الدهون تتراكم أبداً.
• التخلص من عقد الكرش يرغب الكثير من الناس في التخلص من عقد الكرش بأي وسيلة، فهذا التمرين من أسرع الطرق للمساعدة في التخلص من عقد الكرش وينصح بممارسة نط الحبل.

نتائج شفط البطن للداخل