ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة، كيف يؤثر البروتين على الجسم؟ أولاً وقبل كل شيء البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، فهو يدخل في عملية بناء الخلايا والأنسجة المختلفة، وسيتحول الرياضيون إلى العديد من المواد قبل تناول الطعام لزيادة حجم العضلات والحصول على مظهر رياضي فريد، ما هي عيوبها؟ من تناول البروتين الذي سيتم شرحه في هذه المقالة.تناول البروتين بدون رياضة
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين لأن الشخص يحتاج إلى تناول الكثير من الطعام للحصول على نفس المكمل، مما دفع الرياضيين لاستخدامها على نطاق واسع للاستفادة من البروتين وتجنب المواد الأخرى في الطعام (مثل الدهون والسكر، والكولسترول) ويؤدي إلى زيادة الوزن، فمن المستحسن أن يقوم خبراء التغذية بجمع مكملات البروتين أثناء التمرين، أو حتى يستفيد الجسم بشكل أفضل من ذلك مع الحرص على تجنب زيادة تركيز الدم في هذا الطعام، ولكن قد يتخذ بعض الأشخاص منهجاً غير رياضي لتناول البروتين للحصول على جسم رياضي دون العمل الجاد أو إنفاق الطاقة، وهذا خطأ مطلق، لأن من المضاعفات المحتملة.
أضرار تناول البروتين بدون رياضة
يمكن أن يؤدي تناول البروتين دون ممارسة الرياضة إلى مجموعة من الأمراض والمضاعفات التي يمكن أن تقلق المريض وتضر بصحته، من أهمها :-
- يمكن أن يؤدي الغثيان الخفيف إلى المعتدل إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول الطعام، وفي بعض الحالات قد يكون الغثيان مصحوباً بالقيء.
- تجف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم، ويشعر المريض بالحاجة المستمرة للشرب.
- تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي مسببة انتفاخ البطن وعدم الراحة الدائمة.
- التعب والإرهاق غير المبرر الذي يشعر فيه الشخص بعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
- حركات الأطراف المفاجئة الناتجة عن تقلصات غير مبررة لعضلات معينة في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج مهم ويجب استشارة الطبيب.
- الصداع والتقلبات المزاجية المتكررة التي يمكن أن تؤثر على نوم الشخص تصبح فوضوية إلى حد ما.
- ألم في الجانبين الأيمن والأيسر المقابل للكلى، هذا الألم ناتج عن الضغط على الكلى التي تحاول التخلص من التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم.
- الشعور بقرقرة وانقباضات في عضلات البطن، يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول مضادات التشنج أو استشارة الطبيب للتخلص منه.
فوائد تناول البروتين بدون رياضة
بعد الإجابة على سؤال ما هي مخاطر تناول البروتين بدون تمارين رياضية، تناقش الفقرات التالية بعض فوائد تناول كمية معينة من البروتين دون ممارسة الرياضة، وأهمها :-
- يزيد من حجم وكتلة العضلات، مما يمكّن الشخص من أداء أنواع مختلفة من التمارين.
- الوقاية من الصدفية، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين دون ممارسة الرياضة لديهم معدلات إصابة أقل بالمرض.
- منع بعض أمراض الجهاز التنفسي المتعلقة بضيق التنفس.
- يساعد على تنظيم وزن الجسم وتقليل كتلة الدهون في الجسم.
- بفضل زيادة الكتلة العضلية، فهي تساعد المفاصل على حمل الجسم ودعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها.
- يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- يمنع مرض السكري، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم والمحافظة عليه ضمن الحدود السوية.
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع مكملات البروتين التي تختلف في نسب البروتين والغرض من استخدامها، وأهمها :-
- البروتين المركز: هذا النوع يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حوالي 90٪ مما يجعله المكمل الغذائي المفضل للرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء كتلة العضلات في أسرع وقت ممكن.
- البروتين البسيط: يتميز البروتين البسيط باحتوائه على بروتين سهل الامتصاص ومتحلل، وهذا النوع من البروتين مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بروتين معزول: يساعد عزل البروتين على تقليل كمية الدهون في الجسم، مما ينتج عنه جسم رشيق وجميل.
متى يُمنع تناول البروتين بدون رياضة
في بعض الحالات يُحظر تماماً تناول البروتين دون ممارسة الرياضة نظراً لاحتمال حدوث مضاعفات ومضاعفات خطيرة، بما في ذلك :-
- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن حيث يؤدي تناول البروتين إلى تفاقم الحالة وتدهور صحة المريض.
- الفشل الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين وإخراج الفضلات النيتروجينية.
- يعاني الشخص من نوع من الحساسية تجاه الطعام، وتناول المكملات الغذائية في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى صدمة الحساسية والتي تتمثل في الغثيان والقيء والشعور بالاختناق، بالإضافة إلى سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص، حيث لا يستطيع الشخص امتصاص البروتين وبالتالي لا يستفيد منه.
التداخلات الدوائية للبروتين بدون رياضة
يجب على الشخص استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول مكملات البروتين ويجب إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي يتناولها، حيث قد تحدث تفاعلات دوائية ضارة في بعض الحالات، لذلك يمكن تقليل آثار هذه الأدوية أو زيادتها، وامتصاصها البروتينات الموجودة في القناة الهضمية، والأدوية التي قد تسبب هذه الاضطرابات :-
- ليفودوبا، ميترونيدازول، ألبيندازول، وأليندرونات.
- الكينولونات هي فئة خاصة من المضادات الحيوية التي لا ينبغي تناولها مباشرة بعد تناول البروتين.
- أدوية التتراسيكلين يمكن القول أن الجمع بين أدوية التتراسيكلين والبروتينات محظور، ما لم تكن هناك ظروف خاصة يحددها الطبيب المعالج بسبب مضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين بدون رياضة يقلل الشعور بالجوع
إن تناول كميات صغيرة من البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع، حيث يمكن اعتباره أ أنواع مثبطات الشهية، لذلك فهي لا تساعد فقط في بناء العضلات ولكن أيضاً على إنقاص الوزن بشكل كبير، ومن المهم ملاحظة أن الآثار الإيجابية السابقة ارتبطت بتناول كميات صغيرة من البروتين دون ممارسة الرياضة وتحت إشراف طبي دقيق، وإليك طريقة عمل البروتين أهم آثار إنقاص الوزن :-
- يزيد من إفراز أنواع معينة من الهرمونات مما يساعد على تقليل الشهية وتقليل الجوع.
- يتم تقليل إنتاج الهرمونات، مما يفتح الشهية ويدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل، يرسل الجسم إشارات للجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى طعام من أجل الطاقة.
هل يزيد تناول البروتين من معدل الحرق بدون رياضة
أثبتت الأبحاث والتجارب أنه بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة، فإن البروتين يزيد أيضاً من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل على هذا، لذلك يوصي خبراء التغذية بأن يتناول بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة البروتينات لمساعدتهم على إنقاص الوزن الزائد.
تنتهي هذه التدوينة بإجابات على الأسئلة، ما هي مضار تناول البروتين بدون تمرين، فوائد تناول البروتين بدون تمارين رياضية، وأنواع مكملات البروتين، عدا التفاعلات الدوائية المحتملة مع البروتين في حالة عدم ممارسة الرياضة، كما تم ذكر ارتباط تناول البروتين بالجوع ومعدلات حرق الدهون في النهاية.
تعليقات: 0
إرسال تعليق