اسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2022

اسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2022، هو ما يبحث عنه الكثيرون ويأملون في تحقيقه، تعتبر عملية إنقاص الوزن عملية صعبة تتطلب الكثير من الوقت والطاقة والصبر، وهناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية لفقدان الوزن والتي قد تحتاج إلى الحصول عليها في فترة زمنية قصيرة أسهل نظام غذائي يمكن القيام به كل يوم، رجيم لخسارة كيلوغراماً واحداً كل يوم، يتم توفيرها من خلال الأسطر التالية.

اسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2022

في ما يلي نظام غذائي مناسب لخسارة كيلوغرام واحد في اليوم وهو بمعدل سبعة كيلوغرامات في الأسبوع، ولكن لا يمكن اتباع هذا النظام إلا لمدة أسبوع واحد، وإذا أردت تكراره فعليك استشارة اختصاصي تغذية :-

اليوم الأول من الريجيم

يجب أن يعتمد اليوم الأول على الأنظمة التالية :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: تناول سلطة مختلطة بدون طماطم أو جزر، وهي غنية بالملح والسعرات الحرارية من الجذور.
• العشاء: قطعة مشوية بدون ملح أو زيت مع لبن.

اليوم الثاني في الرجيم

يجب الاعتماد على الأنظمة التالية في اليوم التالي :-

• الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة وعدد 1خيار والجبن.
• الغداء: قطعة من اللحم المشوي باللبن بدون ملح أو زيت وملعقة من بذور الكتان.
• العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضراء من الخيار والخس والبقدونس والفلفل والملفوف.

اليوم الثالث من الرجيم

يجب أن يعتمد اليوم الثالث على الأنظمة التالية :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: قطعة جبن مصنوعة من لبن منزوع الدسم غير مملح.
• العشاء: قطعة من لحم العجل او الدجاج مشوية او مسلوقة بدون دهون او جلد.

اليوم الرابع من الرجيم

يجب أن يعتمد اليوم الرابع على الأنظمة التالية :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة مثل الكيوي.
• العشاء: تناول التونة الخالية من الزيت مع وعاء من زبادي بذور الكتان.

اليوم الخامس من الرجيم

يجب أن يعتمد النظام التالي على اليوم الخامس :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: وجبة من الخضار المسلوقة غير المملحة أو نادرا ما يضاف الملح.
• العشاء: وجبة من التونة الخالية من الزيت أو أي نوع من الأسماك المشوية الخالية من الدهون تقدم مع السلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم مع الوجبة.

اليوم السادس من الرجيم

يجب أن يعتمد اليوم السادس على الأنظمة التالية :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: تناول قطعة من لحم العجل المطبوخ وسلطة خضراء مع بعض بذور الكتان.
• العشاء: صحن شاورما بدون خبز.

اليوم السابع من الرجيم

يجب الاعتماد على الأنظمة التالية في اليوم السابع والأخير :-

• الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة نقانق أو جبن.
• الغداء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع وعاء من السلطة الخضراء أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• العشاء: ثلاث نقانق وكوب لبن خالي من الدسم.

ريجيم الليمون لإنقاص الوزن كيلو كل يوم

يعتمد النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن على وصفة تسمى رجيم الليمون، وهو نظام يعتمد على شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من عصير الليمون على مدار اليوم، ويعتمد هذا النظام أيضاً على وقف تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من عصير الليمون، كمية السكريات مثل الحلوى والمشروبات الصناعية وغيرها، تعتمد أيضاً على إضافة العسل إلى عصير الليمون بدلاً من تحليته بالسكر الصناعي :-

مقادير شراب الحمية

تتكون حمية الليمون من المكونات التالية :-

• 8 أكواب ماء.
• عصير ليمون حوالي 6 حبات ليمون طازج.
• 1/2 كوب عسل.
• 10 مكعبات ثلج.
• أوراق النعناع.

طريقة تحضير شراب الليمون

يحضر المشروب كالتالي :-

1. يسخن الماء لدرجة متوسطة.
2. يضاف عصير الليمون والعسل وأوراق النعناع.
3. يقلب جيدا ثم يضاف مكعبات الثلج.
4. ضعه في الثلاجة لمدة ساعة أو أكثر.
5. أخرجه من الثلاجة وقم بتصفيته بعد التقديم بين الوجبات أو بينها.

طريقة تناول مشروب الحمية

عند استخدام رجيم الليمون يجب اتباع الخطوات التالية :-

• الإفطار: اشرب كوباً من العصير على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، ويجب أن يحتوي الإفطار على الفواكه الطبيعية فقط.
• بعد وجبة الإفطار: بعد ساعات قليلة من الإفطار، يمكنك شرب كوب من العصير السابق، مع موزة وقليل من اللوز والفواكه الأخرى، لا يزيد عن 60 جراماً.
• الغداء: تناول خضروات متنوعة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة قبل العشاء: وجبة قبل الوجبة تتكون من تناول بعض الفاكهة وكوب من العصير السابق.
• العشاء: تناول البروتين الحيواني ، مثل السمك المشوي أو صدر الدجاج المشوي، مع سلطة خضراء مشكلة وشرائح قليلة من الليمون.
• اشرب كوباً آخر من العصير قبل النوم بساعتين.

إنقاص الوزن كيلو في الأسبوع مع حمية خاصة

ابتكر اختصاصي التغذية نظاماً غذائياً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في يوم واحد، ويسمى نظاماً غذائياً بين عشية وضحاها، الوزن سلس وسهل، يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الأيام الستة الأولى من الأسبوع وتجنب الدهون في الأطعمة، حيث يعتاد الجسم على الحصول على الدهون اللازمة عن طريق حرقها من المناطق المتراكمة بالجسم، وفي اليوم السابع تعتمد بشكل كبير على العصائر والسوائل الطبيعية، مما يساعد كثيراً على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن أيضاً من الحميات السابقة مارس التمارين، بما في ذلك تمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع، حيث تساعد هذه التمارين في شد الترهل وحرق الدهون وشد العضلات.

نصائح لنجاح الحمية الغذائية لفقدان كيلو في اليوم

سنراجع فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في تحسين الحروق والشعور بالفرق في الوزن :-

• ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية والحلويات المختلفة التي تحتوي على سكر مضاف.
• احصل على كميات كبيرة وكافية من البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل البيض، وخاصة البروتين، ومجموعة متنوعة من اللحوم، والفاصوليا غير المحلاة.
• تناول الزبادي لتعزيز الهضم.
• الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
• اشرب الكثير من الماء، والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة، ولكن دون إضافة السكر.
• لا تستلقي مباشرة بعد الوجبة، انتظر ربع ساعة على الأقل.
• ممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة يومياً مفيدة جداً للجسم لحرق الدهون وهي من أهم أنواع التمارين، يمكن أن تساعدك السباحة والركض والمشي السريع على إنقاص الوزن.
• امضغ طعامك جيداً ولا تستعجله، لأن ذلك سيساعدك على تناول كميات أقل مما سيساعد بدوره في إنقاص الوزن.

أهمية وفوائد ريجيم الليمون

بالإضافة إلى أهمية عصير الليمون في حرق الدهون بشكل كبير، فإن حمية عصير الليمون لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم وبالتالي تُعرف بالنظام الغذائي النظيف الأساسي، ومن فوائدها للجسم ما يلي :-

• يساعد الليمون في إنقاص الوزن، ومحاربة السموم وإزالتها من الجسم، وتحسين مناعة الجسم ضد الأمراض.
• يمكن أن تساعد حمية الليمون في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم.
• تساعد حمية الليمون في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعزز رجيم الليمون من صحة البشرة وتجعلها نقية ونضرة، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويمنع جفاف الجلد.

إذا أضيف العسل إلى ماء الليمون، يصبح المشروب مشروباً مثالياً للحفاظ على الصحة الجيدة وتزويدها بالطاقة التي يحتاجها للأنشطة، لأن العسل يحتوي على الكثير من السكر الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، إلى جانب كونه غنياً، مهم للمغذيات الصحية الجيدة ويمكن أيضاً أن يحل محل السكريات غير الصحية الأخرى.

هل يمكن خسارة كل يوم كيلو بدون مخاطر صحية