رجيم سالي فؤاد في رمضان ونصائح لضمان نجاحه

رمضان فرصة جيدة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، والصيام لبضع ساعات يمكن أن ينقص الوزن، ولكن هذا يتطلب منك توفير عدة شروط في نظامك الغذائي، وفي هذا الموضوع نستعرض رجيم سالي فؤاد في رمضان ونصائح لضمان نجاحه.

رجيم سالي فؤاد في رمضان 

وجبة الافطار

1. تناول عصير البرتقال الطازج أو التمر
2. اشرب بعض الحساء الساخن في بداية الإفطار.
3. أداء صلاة المغرب بعد ذلك تناول بعض السلطة والحساء الأخضر قليل الدسم.
4. بعد ذلك من الأفضل تناول أي نوع من البروتينات قليلة الدسم مخبوزة أو محضرة في الفرن مثل :- (اللحوم الحمراء أو البيضاء، الأسماك، العدس الداكن أو الفاتح، الحمص، البيض، الفول، الجبن، الزبادي)، ويفضل أيضًا أن يتم تقسيم البروتين على فترات زمنية معينة، يستخدم جزء منها في وجبة الإفطار والجزء المتبقي يستخدم كمكمل غذائي.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
6. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
7. ابتعد عن الأطعمة المقلية.
8. لا تشرب الماء أثناء الأكل، احرص على شرب الماء بعد الأكل بساعة على الأقل.
9. لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها غير صحية ولها تأثير سلبي على الجسم .
10. احتفظ بالمياه الكافية بين الإفطار والسحور.
11. تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه الطازجة.
12. بالإضافة إلى ذلك، التزم بشكل عام بالحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان.

وجبة السحور

1. قلل من تناول الكربوهيدرات والتي تتمثل في الأرز والبطاطا المقلية والمعكرونة المسلوقة وما إلى ذلك.
2. من الأفضل تناول المعكرونة نصف مسلوقة وخالية من الدهون.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان مثل الزبادي.
5. اشرب عصيرًا طازجًا.
6. خلال الفترة الزمنية الكاملة بين الإفطار والسحور تأكد من شرب الكثير من الماء في أوقات مختلفة.

النصائح العشر لرجيم سالي فؤاد في رمضان

1. يجب تناول الوجبات "الإفطار والوجبات المتنوعة" لمساعدة الجسم على الحرق.
2. من الأفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ولكن ليس بكميات كبيرة، ومن الأفضل تناول المكسرات النيئة بقشرته.
3. تجنب الكافيين، فهو موجود في الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها من المشروبات، والتي أصبحت عادتك كل يوم، لأن الكثير من هذه العناصر سوف تطرد الكالسيوم من الجسم وتقلل من امتصاص الحديد.
4. عند شرب الشاي من الأفضل عصره بالليمون دون إضافة السكر بعد نصف ساعة على الأقل من الوجبة، بدلاً من إضافة شاي الحليب.
5. الوقت المناسب لتناول الحلويات وحتى الفاكهة هو 3 ساعات بعد الإفطار، ثم شرب فنجان من القهوة الساخنة مع الحليب قليل وخالي من السكر مما يساعد على حرق الحلويات بشكل أسرع، من الأفضل تناول كميات أقل من الحلوى بدلاً من تناولها كل يوم.
6. إذا كنت ترغب في تناول الحلويات أو شيء مسكر، يرجى شرب الماء أو تناول أي نوع من الفاكهة أو التمر.
7.  شرب الكثير من الماء، لأنه يحفز جهاز الإنسان ويزيل السموم، ولكن يجب تناوله بانتظام وليس دفعة واحدة، لأن الماء يخفف من العصارة الهضمية، وبالتالي فإن عملية الهضم ليست مثالية.
8. منذ بداية الإفطار وحتى وجبة ما قبل الفجر يتم توزيع مياه الشرب على مدار اليوم بمعدل كوب واحد في الساعة.
9. من الأفضل شرب الماء بعد نصف ساعة من الإفطار.
10. من الأفضل تناول السمك المشوي في رمضان للمساعدة على حرق الجسم، والأفضل استخدام الملح المعالج باليود.
11. تمرن بعد 3 ساعات من الإفطار، يمكنك تناول الفطور في أي وقت تحتاجه، أو ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة.
12. من الأفضل القيام بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
13. الابتعاد عن المخللات والأجبان الغنية بالملح والأطعمة المقلية لتجنب تخزينه الماء بالجسم.
14. من الأفضل تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم.