رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي أو رجيم خلال شهر رمضان هو نفسه في أي وقت عادي، لكن الفرق هنا هو أن الغداء هو الإفطار والفطور العادي يكون بشهر رمضان السحور، كما يتضمن رمضان بعض السكر الذي يجب تناوله بعد غروب الشمس مثل التمر وعصير الفاكهة وهناك بعض الفواكه الأخرى وما شابه.
النظام الغذائي الرمضاني مشابه للنظام الغذائي في الأيام الماضية العادية، من حيث أهمية شرب الكثير من الماء والتقليل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
وجبة الإفطار في رجيم سالي فؤاد برمضان
ابدأ إفطارك بتمره واحده أو كوب من العصير الطازج بدون سكر.
إذا كنت ترغب في تناول التمر مع الحليب، فمن الأفضل استخدام الحليب منزوع الدسم.
تناول الحساء الساخن، لأن هذا مهم جدًا في بداية الإفطار لتهيئة جسمك لتقبل باقي الطعام.
بعد ذلك يجب عليك أداء صلاة المغرب، عندما تبدأ في الأكل بعد الصلاة، يجب أن تأكل طبق سلطة خضراء أولاً.
طالما لديك بروتين مخبوز في الفرن في نفس الوقت، يرجى التأكد من تناول البروتين وتناوله في وجبة الإفطار أو على الشواية أو بروتين مسلوق.
تجنب الأطعمة المقلية أو عالية الدهون في وجبة الإفطار.
من النصائح المهمة لتناول الإفطار عدم شرب الماء عند الأكل، بدلًا من ذلك، تأكد من شرب الماء لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.
ويجب ألا تنسي قول رسول الله ﷺ "ثَلَّثَ لِطَعَامِكَ وَثُلْثٍ لِشَرَابِكَ وَثُلْثٍ لِنَفْسُكَ"، لذلك عند تناول الطعام لا تزيدي عن ثلث المعدة.
وجبة خفيفة ما بين الإفطار والسحور
خلال هذه الفترة اشرب الكثير من الماء بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، يمكن للماء أن يعيد التوازن لجسمك ويعوض عن الطعام المفقود ويمنحك الشعور بالامتلاء.
حاول تجنب تناول الحلويات في رمضان واستبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة، نظرًا لدورها، يجب تقييد تناول المشروبات التي تحتوي على كمية معينة من الكافيين قدر الإمكان والتي تقوم بالتأثير على جسمك بالسلب.
وجبة السحور في رجيم سالي فؤاد
تأكد من تقليل الكربوهيدرات أثناء وجبات الطعام قبل الفجر واستخدم الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
تأكد من جعل البروتين جزءًا من الوجبات الجانبية مثل البيض ومختلف البروتينات الأخرى.
تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن قليل الدسم.
يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الفاكهة الطازج للوجبات الجانبية بدون سكر صناعي.
احرصي على عدم شرب الكثير من الماء مباشرة بعد وجبة الفجر بل صرف الماء بين الإفطار والسحور، تفيد جسمك أكثر.نصائح سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان
- تجنب الأطعمة المقلية والمرتفعة الدهون والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأطعمة الكربوهيدرات والسكريات، وتأكد من استبدال هذه الأطعمة بالمشاوي والخضروات والسلطات والفواكه.
- إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات، فتأكد من تناول تلك الكربوهيدرات بطيئة الهضم أي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- يستخدم للكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الإصرار على تناول التمر على الفطور، لأن التمر غني بالألياف والسكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنه يوفر أيضًا الكثير من الطاقة لجسم الإنسان.
- عند تناول الطعام قبل الفجر تأكد من تناول الزبادي أو الزبادي مع عصير الليمون أولاً، حيث يساعد ذلك على امتصاص البروتين وزيادة الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق