ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو و20 دون حرمان

تذكرنا المعدة الفارغة بعد صيام يوم شاق بتناول الكثير من الطعام والشراب ولا نستطيع وضع حدود لذلك، ومن ثم نأسف لأننا اكتسبنا الكثير من الوزن، ماذا لو قدمنا ​​لك حمية رمضانية تخسر 10 كيلو من وزنك طوال الشهر دون حرمان؟، تابعنا لتعلم نظام ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو و20 كيلو.

ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو

يتيح لك هذا النظام الغذائي خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن خلال شهر رمضان دون أن تقوم بحرمان نفسك من أي شيء، والطرق المحددة هي كما يلي :-

الرجيم الأول

السحور

1. كوب حليب خالي الدسم.
2. 30 جرام خبز.
3. 10 جرامات من الزبدة.
4. الفواكه من أي نوع تفضله.
5. من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء.
6. فنجان شاي أو فنجان قهوة خال من السكر.

الإفطار

1. 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون "أي نوع تريده من اللحوم".
2. 200 جرام من الخضار.
3. يمكنك فقط استخدام ملعقة زيت.
4. 40 جرام خبز، 4 ملاعق كبيرة أرز أو حبة بطاطس.

وقت الإفطار للسحور

1. علبة من الزبادي الخالي من الدسم أو مثلثات الجبن.
2. 150 جرام من الفاكهة.
3. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة، لكن لا تشربه مع السكر.
4. لترين من الماء.

الرجيم الثاني

السحور

• تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
• 5 تمرات، أو 1 موز أو 2 مشمش.

الإفطار

1. كأسان من الماء مع 3 تمرات.
2. بعد الانتهاء من صلاة المغرب  تناول حساء.
3. يتم طهي شريحتين من السمبوسة في الفرن.
4. طبق سلطة.
5. هناك كمية صغيرة من الطعام المطبوخ على الطاولة.

وقت الإفطار للسحور

• بعد صلاة العشاء يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو طبق سلطة فواكه أو شرب كوب من العصير الطبيعي بدون سكر معالج.

ريجيم رمضان لخسارة 20 كيلو

نقدم لك هنا أيضًا نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان 20 كجم من الوزن خلال شهر رمضان، والطرق المحددة هي كما يلي :-

السحور

• بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي وكوب حليب خالي الدسم، أضيفي 5 ملاعق كبيرة من الفول و 50 جرامًا من الجبن.
•  أو نصف علبة تونة خالية من الزيت ونصف خبز وسلطة.
• أو يمكنك أيضًا تناول 50 جرامًا من الجبن، بيضة مسلوقة ، نصف رغيف من الخبز المنزلي وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
• أو 5 ملاعق من الفاصول، نصف رغيف من الخبز المنزلي، بالإضافة إلى علبة من الزبادي الخالي من الدسم.

الإفطار

• يمكنك تناول 6 ملاعق مكرونة + قطعة لحم وسط + طبق شوربة وطبق سلطة.
• أو تناول طبق خضار مشوي مع ربع دجاجة مشوية وثلاث ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
• أو 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + صحن شوربة + صحن سلطة.
• أو بالإضافة إلى اللحم متوسط ​​الحجم وطبق الحساء وطبق السلطة، فإنه يحتوي أيضًا على 6 ملاعق كبيرة من الخضار و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
• أو يمكنك أيضًا تناول دجاج نصف مسلوق وطبق حساء وطبق خضار مشوي.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بسهولة

1. احرص على شرب 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
2. تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة.
3. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
4. حاول تجنب الأطعمة المقلية والمرتفعة الدهون.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.
6. تناول النشويات بطيئة الهضم، مثل الفول.
7. من الأفضل شرب الزبادي المعصور بالليمون عند الأكل قبل الفجر، لأنه يزيد من الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
8. نوصيك بالحصول على السكر الذي تحتاجه من الفاكهة الطبيعية وتجنب استخدام السكر المعالج.